当下也许你的情绪出现波动，这很正常，请承认它的存在，觉察它的存在。如果你的情绪波动很大，甚至感到不稳定不安全，比如恐惧、恐慌、混乱，感觉到自己心理失去平衡又无能为力。你可以试着做以下的“着陆练习”，让你的情绪稳定下来。可以在任何时间、任何场合、任何地点练习使用，不需要别的人知道。
着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。要保持睁着眼睛，环视房间，并打开灯，始终与当下保持联结。不要谈论负性情绪或者书写负性情绪，你要和负性感觉分离。保持中立，避免去判断“好”或者“坏”。关注当前，而不是过去或者将来。
运用你的感官，详细描述你周围的环境，描述你的日常活动：例如：“墙是白色的，有5个紫色的椅子；靠着墙有一个木制的书架；此刻正坐在书桌前，坐在椅子上，请用最大力气抓紧椅子；把脚跟紧紧地扎在地板上，注意脚后跟的紧绷感，提醒自己和大地紧紧连接，在袜子中晃动你的脚趾；关注你的背靠在椅子上的感觉。看看手边有没有可以随意抓起来的东西，可能是钥匙、鼠标、笔、杯子或者别的可爱的东西，仔细的经由触觉来感觉这个东西的形状、大小、温度、质感。想象自己穿上溜冰鞋滑行，远离你的痛苦；想象在你和痛苦之间有一堵墙。
回忆一个安全的地方：描述一个你感觉特别令人舒适的地方（可能是海滩或山上，或者喜欢的房间）；关注那个地方的所有事物——声音、颜色、形状、物件、质地。在一个晴朗的日子里，你来到一个神奇的草地，这片草地可以是你曾到过的地方，也可以是你想象出来的一个安全的地方。这儿远离人烟，非常开阔。小鸟在欢乐唱歌，清新的空气洗涤着你的肺部，温暖的阳光洒在你的身体上。阳光驱散掉所有的寒冷，雾霾，黑暗，消灭各种有害的病菌，并带来能量和蓬勃的活力，感受自己沉浸在这阳光之中，感受身体正源源不断的吸收来自太阳的能量，这神奇的阳光也带来疗愈的力量，重新调节了你的激素分泌，促进了你的血液循环，提高了你新陈代谢的能力。感受自己在阳光下重新获得平衡、活力与希望，感受阳光来到你的头顶，暖洋洋的，感到阳光温暖的洒在你的脸上，脖子，肩膀，你和周围的世界是保持着联系的。阳光包裹着你，环绕着你，保护着你，记住，这个神奇的光圈始终都在你的身上，记住温暖、安全、充满活力的感觉。
抚慰自己：说非常宽厚温和的话，好像正在和一个很小的孩子说话——例如“我正在经历困难的时刻，我是能够挺过去的” “我能够应付这些”，“这种感觉会过去的”。
着陆技术会帮助你将注意力从正在经历的事情中转移出来，回到当下，通过与外界环境建立现实的联结恢复稳定和安全感。